čtvrtek 14. ledna 2010

Jak na telemark

Pár tipů pro nás telemarkové začátečníky

V minulém příspěvku jsem psal o tom, jak jsme trénovali telemarkové oblouky. Předtím než jsme vytáhli naše BC běžky na sníh probíhala samozřejmě teoretická příprava a trénink "na suchu". Teoretická příprava v našem případě znamenala sjíždění videí na YouTube a okoukávání "jak voni to vlastně dělaj". Dvě stěžejní videa, která nám dala asi nejvíc sem teď přikládám (jsou v angličtině):

Co si z toho pamatuju a snažím se dodržovat:

  1. Držet ruce u těla před sebou. Sice se mi to při prvním tréninku moc nedařilo, ale snad se to časem poddá :)
  2. Tlačit na zadní nohu. Tak to můžu z vlastní zkušenosti potvrdit, protože jakmile necháte zadní nohu volně a stojíte především na přední noze, tak vám zadní lyže nejde do oblouku a má tendenci se křížit.
  3. Při oblouku se naklánět v bocích (přitahovat žebra k boku). Snažili jsem se, ale v malých rychlostech je to dost obtížné.
  4. Nedělat příliš dlouhý krok (nejít do moc hlubokého pokleku). To je taky pravda, protože pak se špatně tlačí na zadní lyži.


Co se týká tréninku na suchu, tak jsme se snažili trochu posílit nohy a potrénovat rovnováhu - oboje notně zesláblé věčným vysedáváním u počítače. Oboje se dá trénovat v rámci jednoho cviku, který jsem okoukal na herní konzoli Wii Fit. Cvik se anglicky jmenuje Lunge a je celkem jednoduchý - jedná se o dřep na jedné noze v telemarkovém pokleku (viz. například toto video).

HoA

7 komentářů:

  1. jestli jsem to správně pochopil, moment kdy začínají lyže zatáčet nastavá ve chvíli, kdy dojde k předsunutí a současně "zákleku" vnitřní nohy a na konci oblouku dojde k vyrovnání obou lyží a vztyčení ze zákleku. V ukázkách jsou nohy těsně u sebe, je to podmínkou, nebo je možný širší postoj? V prudších svazích by to bylo i vhodnější. Zatím nemám žádné zkušenosti i když už asi 3 měsíce jezdím na BC xadv 89. Sjezdy zatím jen pluhem, strmější s nataženými pásy. Nyní mám bezlepidlové gecko, které přilnou ke skluznici a příprava lyží je otázkou necelé minuty. Ovšem práce u každého kopečku obtěžuje a na stoupací vosk se taky nemají užívat. Proto zkusim telemark zvladnout na širokých BC běžkách s hranami by to nemělo být těžké.

    OdpovědětVymazat
  2. Ahoj, telemarkový oblouk dělá boční vykrojení lyže a potom také vzájemné postavení lyží, které by mělo být právě mírně "v pluhu". Přitom platí, že čím víc mám vykrojené lyže, tím míň musím plužit a opačně. Hlavní je mít dostatečnou rychlost, aby si člověk mohl dovolit postavit lyže trochu na hranu.Trénovat telemark doporučuju na svahu se sklonem asi jako modrá sjezdovka ideálně s tak 5-ti centimetrovou vrstvou prašanu - člověk se nebojí padat a hlavně se mají lyže o co opřít a zatáčejí v podstatě samy :) Naopak sjezdovka není na trénink moc dobrá, protože má většinou tvrdý povrch, na kterém se v měkkých běžkařských botách špatně hledá rovnováha. Pěkný terén jsou např. louky nad Rokytnicí, kde jsme natočili tohle videjko: http://www.youtube.com/watch?v=884LxmFn6YsJestli tě telemark zajímá, pošli mi mail na můj účet honzajazz na gmailu, obratem pošlu pěknou příručku, kde je vše vysvětleno i s obrázky. (Sám jsem ji kdysi obdržel od jednoho zkušeného telemarkera co náhodou narazil na můj blog :)

    OdpovědětVymazat
  3. ahoj, děkuji za rychlou odpověď. Zrovna to dnes trénuji asi ne zrovna v ideálním terénu na medvědíně sjezdovka na horní mísečky. Daří se mi celkem dostat do oblouku vnější lyži, ale s tou vnitřní to zatím moc nejde. nakonec ji raději odlehčím a jdu do smyku jako ve sjezdovkách. Bude to tím klopením na hrany ze kterého mám strach vzhledem k ledovým plotnám co tu jsou. Tvoje video je však inspirace a tak zkusim najit nejakou loucku bez úpravy a vyzkoušet se do toho opřít. Pokud bude počasí udělám z toho taky video a pošlu odkaz pro porovnání oblouku na 90 cm salomonech.<br>   BC zkouším od letoška a je to zážitek, při dobré kondici se dají podnikat neuvěřitelné výlety. V úterý jsem z míseček dojel až pod sněžku a zpátky a celkem se ani moc neunavil. Hodně mi pomohli stoupací pásy. Nejdou mi jen ty sjezdy, ale potrénuji a bude to ok. <br> Zatím zdravím<br><br>                                    Robert

    OdpovědětVymazat
  4. Osobně považuju telemark za třešničku na dortu BC běžkování. Rozhodně si myslím, že se vyplatí věnovat nějaký čas tréninku - nebudeš litovat :) Jdu hledat tu příručku...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, vzpomínám na své tréninky a tragické neúspěchy bc telemarku a narazil jsem na tuto Vaši starší diskuzi. Zaujalo mě že existuje nějaká příručka a kdy trénovat než před další zimou? Mohl bych poprosit taky o ni? Dekuji marek.casper@email.cz

      Vymazat
    2. Ahoj Marku, kdysi jsem měl sken kultovní tele bible Telemark Tips, ale po tom co mi odešel disk už jej nemám. Knížku jsem si později koupil v pepíru a rozhodně jí můžu jedině doporučit. Jinak tipy na nějaký trénink na suchu jsem popisoval třeba tdy:
      http://blog.bcbezky.cz/2012/11/aby-nohy-nebolely_17.html

      Vymazat
  5. Souhlasím, na sjezdovce to není ono ale v hlubším sněhu je to fajn. Dnes na mísečkách jsem viděl jednoho zdatného BC jet telemarkem větší sklon a měl problém na ledových plotnách. Jel jsem za ním a zkusil to normálně smykem jako na sjezdových lyžích a bylo to účinější. Na prudší kopce je ovšem asi nejlepší nasazené pásy. V úterý jsem tak sjel i červenočernou sjezdovku z pláně a relativně v klidu.<br>    Telemark se mi ovšem líbí velmi a budu ho při každé příležitosti zkoušet. trochu potíže mi asi taky dělají dlouhé lyže mám 192 cm ale jde asi jen o správnou volbu oblouku, asi to moc usekávám. Až se mi bude dařit pošlu nějaká videa  na ukázku. Salomony jsou v provedení BC adv89 vynikající. Zatím hodně úspěchů a hezké terény.<br>    na příručku se budu těšit<br><br> RG

    OdpovědětVymazat